情緒內耗
一位30多歲的上班族前來諮商，談到自己每天都很「內耗」。主管交辦工作後，她會反覆擔心自己做不好；同事回訊息慢，就開始猜是不是自己說錯話；下班後腦中還一直重播白天的對話，不斷想著「如果當時這樣回答會不會比較好」。明明沒有發生什麼大事，卻因為不停自我懷疑、自我責備，讓自己感到筋疲力盡，晚上也難以放鬆入睡。她說：「我不是事情很多，而是腦袋一直停不下來，好像一直在跟自己打仗。」就像許多人所經歷的「內耗」，真正消耗人的，往往不是外在事件，而是不斷反覆運轉的內心對話。
從精神分析取向客體關係理論來看，「內耗」不只是想太多，而是內心不同部分的自己正在彼此拉扯。當一個人從小經驗到「只有表現好才值得被愛」、「犯錯就會被批評」，這些重要他人的互動方式會逐漸內化，成為內心的聲音。長大後，即使外界沒有人責怪自己，心裡仍會有一個嚴厲的自己不停批評，另一個渴望被接納的自己則努力證明自己夠好。於是，一件小事也可能反覆思考、自我懷疑、害怕做錯，形成所謂的「內耗」。
精神分析客體關係治療認為，真正需要改變的不只是停止胡思亂想，而是慢慢理解這些內在聲音從何而來，並在安全的人際關係中，建立一個更溫柔、更能接納自己的內在經驗。這樣，內心就不必一直打仗，而能逐漸恢復平靜。這就是 Fairbairn 所認為，早期關係經驗會內化為內在關係模式，影響後續的情緒與人際互動。
參考文獻
Ogden, T. H. (2010). Why read Fairbairn? International Journal of Psychoanalysis, 91(1), 101–118. https://doi.org/10.1111/j.1745-8315.2009.00219.x